面對焦慮，要學習好好跟自己在一起

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相信現代人對焦慮這個詞都不陌生了。焦慮是一種心裡面的情緒感受，會讓人出現擔心的念頭或是緊張的感受。生理上則可能出現血壓升高，心跳加速，頭痛，腹瀉，胃痛，睡眠困擾等生理反應。焦慮情緒的出現，其實是一個提醒，提醒你應該要慢下來，好好看看自己，好好跟自己在一起了。

可以緩解焦慮的方法其實有很多，每個人感到有效的方式可能不一樣，以下介紹一些常見且普遍受用的方法：您可以多嘗試看看哪種方式對您比較有效！

1.深呼吸：也可以把它理解為一種正念。找一個自己覺得舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，感覺自己在呼吸，數自己的呼吸，吸氣的時候數一，呼氣的時候數二，在數三數四，感覺自己呼吸的新鮮氧氣進入到自己的身體，四隻，感覺氧氣流過的地方熱熱的。感覺到自己的心跳慢下來。漸漸回到自己。

2.運動：運動是廣為人知、能紓解壓力的方法。因為運動達到一定強度時，能促進大腦分泌多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）、腦內啡（Endorphins）等神經傳導物質，這些物質都會讓人產生快樂愉悅的感受。

3.和信任的親友聊聊：透過和信任的親友聊聊，能夠讓自己的壓力達到一定程度的釋放，也可以獲得來自親友的不同觀點，幫助自己擴大對於讓自己焦慮事件的認知，從而減緩自己的焦慮情緒。

4.身體掃描：你可以找一個自己覺得舒服且不會被打擾的地方，以自己感到舒服自在的坐姿，做幾個深呼吸，然後將注意力集中在自己身體的部位，從頭開始，慢慢往下，轉換到不同的部位。（例如：頭，頭髮，額頭，眉心，眉毛......）當注意力在哪個部位，就讓自己去感受此時此刻那個部位的狀態，可能是放鬆，可能感覺眉頭有點緊，感覺到什麼都沒有關係，只要有感覺到就好。最後掃描到自己的腳，就算完成這個練習。

5.擁抱自己：你可以是想像的擁抱自己，也可以是實際用雙手環抱著自己的方式，好像是有另一個人將你緊緊抱住，告訴你「你是安全的」那樣，這會讓你感覺沒有那麼焦慮、稍微穩定自己的情緒。

當你找到跟自己最相應、且能夠穩定自己的方法時，要記得平時可以多多練習，才能夠在焦慮真的來襲時，用最短的時間找到安撫自己情緒的方法，並把專注力和重心回到自己身上。