當世界變成灰色：憂鬱背後的思考模式

#憂鬱 #認知行為 #心理學#身心健康

憂鬱症的成因相當複雜，牽涉的往往不只單一因素。

不幸的童年、遭遇重大壓力事件、先天對於壓力事件更為易感等，都可能是影響一個人發展出憂鬱症狀的原因，較難歸咎於單一因素。而在這之中，我們的思考方式扮演一個非常重要的角色。

• 貝克的觀點

貝克（Aaron Back）曾提出負向三角（negative triad）的概念，認為具憂鬱傾向者，較容易以負向的眼光看待自己、世界以及未來。當一個人在過去的生活經驗中，經歷許多負向事件，如父母關係失和、遭同儕排擠、重要他人死亡等，便容易形成對於周遭他人及這個世界的負面信念，稱之為負向基模。貝克認為，具憂鬱傾向者傾向以負面方式解讀及處理訊息。當負向基模被啟動時，憂鬱傾向者可能基於過去經驗，對事件中的負面訊號更為關注，而傾向忽略來自環境及他人的正面訊號，因此做出有負向偏誤的解讀。

• 絕望理論

「絕望理論」的觀點則認為，具憂鬱傾向者容易對負向事件做出「全面」且「穩定」的歸因（歸因的意思是，對於一件事情發生的原因進行解釋）。例如工作面試失敗，便將失敗的原因歸咎為自己太差，沒有任何價值（全面性的解讀），並預期下次也都會失敗。但事實上，面試失敗可能由各種原因導致。此種對於負向事件全面而穩定的歸因方式容易使人感到自己沒有能力對事情的結果產生任何影響力及改變，進而產生絕望感。

• 反芻理論

另有一反芻理論認為，具憂鬱傾向者容易進行反芻性的思考(rumination)，意即重複性地沉浸在悲傷經驗及思考之中，並容易對特定事情鑽牛角尖。反芻性的思考容易使一個人的負向情緒持續，也會干擾一個人的問題解決能力，進一步引發更多憂鬱情緒。 除上述提到的各種理論之外，憂鬱症的形成仍有多種的原因及可能。有時憂鬱可能來自於我們帶著有色的眼鏡看世界，因此看出去的世界都是灰濛濛一片……

當我們願意多理解憂鬱背後的思考方式，或許就能對自己少一點責怪，多一點與憂鬱共處、慢慢前行的空間。在覺察自己的思考模式後，慢慢一點一點地鬆動，並調整自動化的負向思考模式。有天或許會發現，世界開始變得有些不同，多了更多不一樣的色彩。