#羞愧感 #心理健康#自我慈悲 羞愧感（Shame） 是一種強烈的情緒，其源於一個人感受到真實的自己本質上是充滿缺陷的，也就是我很糟糕(I am bad)，這種情緒是對自我整體性的負面評價，讓人感到無價值、有缺陷，並渴望隱藏自己不為人知的一面。 羞愧感怎麼出現的? 羞愧感主要是在成長過程中，透過與重要他人的互動而形成......如果童年時期經常受到批評、嘲笑，或被評價為「笨拙」、「糟糕」，而非針對具體行為給予回饋，這種「我不夠好」的信念就會內化。社會文化中過高的完美標準、創傷經歷以及不安全依附關係，都是滋生羞愧感的溫床。 當羞愧感來襲時， 是很令人難受的．．．．．． 感受 ：胸悶、臉紅、胃部緊縮、希望自己縮小或消失。 想法 ：「我討厭我自己」、「我壞掉了」、「我是沒有價值的」、「我是有問題的」、「我一點都不重要」、「沒有人會喜歡我」。 行為 ：社交退縮，想把自己隱藏起來。 長期被羞愧感籠罩會對我們產生負面影響，可能讓我們變得．．． 完美主義 ：為了避免犯錯引發羞愧感，會對自己有不切實際的高標準。 發展出成癮行為 ：透過物質濫用、暴飲暴食或其他成癮