當羞愧感來襲!?—淺談羞愧與自我慈悲

#羞愧感 #心理健康#自我慈悲

羞愧感（Shame）是一種強烈的情緒，其源於一個人感受到真實的自己本質上是充滿缺陷的，也就是我很糟糕(I am bad)，這種情緒是對自我整體性的負面評價，讓人感到無價值、有缺陷，並渴望隱藏自己不為人知的一面。

羞愧感怎麼出現的?

羞愧感主要是在成長過程中，透過與重要他人的互動而形成......如果童年時期經常受到批評、嘲笑，或被評價為「笨拙」、「糟糕」，而非針對具體行為給予回饋，這種「我不夠好」的信念就會內化。社會文化中過高的完美標準、創傷經歷以及不安全依附關係，都是滋生羞愧感的溫床。

當羞愧感來襲時，

是很令人難受的．．．．．．

感受：胸悶、臉紅、胃部緊縮、希望自己縮小或消失。

想法：「我討厭我自己」、「我壞掉了」、「我是沒有價值的」、「我是有問題的」、「我一點都不重要」、「沒有人會喜歡我」。

行為：社交退縮，想把自己隱藏起來。

長期被羞愧感籠罩會對我們產生負面影響，可能讓我們變得．．．

1. 完美主義：為了避免犯錯引發羞愧感，會對自己有不切實際的高標準。

2. 發展出成癮行為：透過物質濫用、暴飲暴食或其他成癮行為來麻痺或逃避痛苦的羞愧感。

3. 對他人評價敏感：極度在意他人的眼光和批評，因為這些評價會觸發內心深處的羞愧。

   
   
   
   

4. 容易脾氣爆發失控：羞愧感累積到一定程度，可能會以憤怒或失控的脾氣形式爆發出來，作為一種防衛機制。

5. 社交退縮想躲起來：因為害怕被發現自己的「缺陷」，而選擇逃避社交場合，尋求孤立。

當羞愧出現時，

可以試著......自我慈悲！

面對羞愧感的解藥不是逃避，而是「自我慈悲」（Self-Compassion）。試著溫柔地對待自己：

1. 承認感受：允許羞愧感存在，並溫柔地對自己說：「這種感覺很痛苦，沒關係。」

2. 提醒人無完人：理解犯錯是人類的共同經驗，你並不孤單。

3. 給予溫暖：像對待朋友一樣安慰自己，給自己一個溫暖的擁抱。

4. 從行為中學習：將焦點從「我很糟糕」轉移到「我該如何從這個錯誤中學習」。

透過練習自我慈悲，我們可以逐漸消解羞愧感的殺傷力，學會接納一個不完美但完整的自己。