自然療癒力-日常生活中也可以實踐的身心保健法

#自我照顧 #森林療癒 #身心保健

自我照顧的方式有很多種，其中，走進自然可以是一種很容易實踐的身心保健方式。

台灣的森林覆蓋率高達60%以上，擁有豐富的森林資源，近年來有關於森林療癒(Forest Therapy)的研究越來越蓬勃，意即透過森林環境及森林資源的使用，促進人們身心的健康與福祉。市面上已經可以找到許多由專業引導人員帶領的森林療癒活動，越來越多研究支持，透過親近森林可以為人體帶來多樣化的健康促進效果，除了由專業人員引導外，也有一些簡單的策略可以自己在日常生活中實踐，今天要為大家介紹如何透過開啟五感的方式，親近身邊的自然，同時又照顧自己的身心靈。你的住家附近，或許也存在一條容易親近的郊山步道，或是一條容易親近的小溪，邀請你這個週末就走進森林，透過以下幾種策略，開啟自己的五感，一起找回與自然及與身體的連結吧~

(一)視覺－尋找森林的彩虹：森林裡存在各式各樣的顏色，但我們常常因為走得太快，而忽略了身邊豐富而細微的變化。不妨透過一個簡單的小遊戲，重新開啟自己的觀察力—「尋找森林裡的彩虹」。如果家中有小朋友，也很適合一起參與，增添探索自然的樂趣。遊戲方式很簡單，可以事先準備寫有不同顏色名稱的紙條，隨機抽出一種顏色作為今天的任務。例如抽到紅色，就試著在森林中尋找各種紅色的物件，可能是紅色的樹葉、果實、花朵，甚至是一隻紅色的椿象。當我們放慢腳步、仔細觀察時，往往會驚喜地發現，原來森林裡蘊藏著如此豐富且多樣的色彩。透過這個遊戲，不僅能提升對環境的觀察力與專注力，也讓我們重新學會放慢步調，用不同的視角欣賞自然，找回與森林連結的美好體驗。

(二) 聽覺－打開森林的聲音地圖：當我們走進森林時，往往一邊聊天、一邊趕路，而忽略了森林其實充滿了各種細膩的聲音。不妨找一個安全、舒適的地方停下腳步，靜靜站立或坐下約3至5分鐘，暫時不說話，將注意力放在耳朵所接收到的聲音。試著辨認不同方向傳來的聲音，例如鳥鳴、蟲鳴、風吹樹葉的沙沙聲、溪流潺潺的流水聲，甚至是遠方傳來的人聲。也可以挑戰自己數一數，在短短幾分鐘內能聽見多少種不同的聲音。當我們專注於聆聽時，思緒也會逐漸慢下來，讓身心沉浸於自然的節奏之中。

(三) 觸覺－感受森林的溫度與紋理：森林裡的每一種生命，都有不同的觸感。可以用雙手輕輕觸摸樹皮、落葉、石頭或苔蘚，感受它們粗糙、光滑、柔軟或冰涼的質地，也可以感受陽光照射在皮膚上的溫暖，以及微風吹拂臉頰的感覺。若環境安全，也可以短暫脫下鞋子，在草地上或平坦的泥土地上赤腳行走，感受腳底與大地接觸的真實感。透過不同的觸覺體驗，我們能重新覺察自己的身體，也更貼近自然環境。

(四) 味覺－品味自然帶來的美好：森林療癒並不鼓勵隨意採食野生植物，以免誤食有毒植物或破壞生態。因此，可以準備一壺溫開水、茶飲，或攜帶當季水果，在森林中找一個合適的地方休息，放慢速度細細品嚐。試著感受食物入口時的溫度、甜味、酸味與香氣，並留意身體的感受。平時習以為常的一口水、一顆水果，在自然環境中往往能帶來不同的感受，也提醒我們練習專注於當下，享受簡單而純粹的美好。

(五) 嗅覺－深呼吸森林的氣息：森林中的空氣充滿各種天然的氣味，不同季節、不同天氣，都有屬於自己的味道。可以放慢呼吸，深深吸一口氣，感受泥土的濕潤氣息、樹木散發出的木質香、花朵淡淡的芬芳，或雨後森林清新的味道。也可以試著靠近不同植物，但避免直接折取枝葉或花朵，而是輕輕感受它們自然散發的香氣。研究發現，森林中的植物會釋放天然揮發性物質（芬多精），而森林的氣味結合自然環境，也有助於讓人感到放鬆、舒緩壓力。當我們願意停下腳步，用鼻子細細感受森林，也能重新找回與自然的連結。